Tipps zum richtigen Essen vor dem Sport

Wenn das Zeitfenster zwischen einer Mahlzeit und dem Training mal wieder eng getaktet ist, muss es schnell gehen und darf nicht schwer im Magen liegen. Dabei hängt es klar von der Intensität des bevorstehenden Trainings ab, was und wann man vor dem Sport essen sollte.

Als Faustregel kann man sagen, dass ca. zwei Stunden vor einer intensiven Trainingseinheit eine kohlenhydratreiche, leicht verdauliche Mahlzeit sinnvoll ist. Je näher es Richtung Training geht, desto feiner sollte die Konsistenz der Mahlzeit sein. Um Völlegefühl und Sodbrennen vorzubeugen, sollte die Mahlzeit möglichst fettarm sein, nicht zu viele Ballast- und Faserstoffe und eher wenig Eiweiß enthalten.

Müsli oder Porridge bieten sich an, wenn man direkt nach dem Essen Sport machen möchte. Essen im Magen führt beim Training zu Magendrücken. Feine Haferflocken, die in warmem Wasser aufgeweicht werden, lassen den Magen viel weniger arbeiten. Die Kohlenhydrate gelangen so auch schneller in den Darm und damit schneller ins Blut.

Guten Appetit und viel Spaß beim Sport!

Blog


Gutschein

Ein originelles Geschenk zu finden, das sowohl Freude bereitet als auch einen Mehrwert bietet, kann manchmal eine echte Herausforderung sein. Wenn Sie…


Öffnungszeiten während der Karnevalstage

Kölle Alaaf! Wir sind bereit für die Jeckenzeit!

Unsere Geschäftsstelle ist vom 08. bis 12.02.2024 geschlossen. Vom 08. bis 14.02.2024 finden keine…


WIR SUCHEN KURSLEITUNGEN!

Komm ins Team SportBildungswerk Köln


Bewegungsbegleiter*in

Mit diesem Weiterbildungsangebot wenden wir uns in erster Linie an Alltagsbetreuer*innen, Betreuungskräfte nach §53c, pflegende Angehörige,…


Sportreisen

Hier finden Sie unsere Angebote für 2024!