Calisthenics – „wunderschöne Kraft“ – steht für ein funktionelles, ganzheitliches Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Anstelle isolierter Geräteübungen werden komplexe Bewegungsmuster und Muskelketten trainiert. Dadurch werden Kraft, Koordination, Körperspannung und Schnellkraft gleichermaßen entwickelt.
Dieser Intensivkurs in kleiner Gruppe richtet sich an Übungsleitende, die Calisthenics strukturiert, sicher und praxisnah in Hallen- und Kursräumen umsetzen möchten. Der Fokus liegt auf einem effektiven Training mit minimalem Equipment, sodass die Inhalte direkt im Vereins- und Breitensport angewendet werden können.
- Grundlagen und Trainingsprinzipien des Calisthenics
- Methodischer Aufbau zentraler Eigengewichtsübungen
- Technikschulung und Fehlerkorrektur
- Differenzierungs- und Progressionsmöglichkeiten für verschiedene Leistungsstände
- Planung und Strukturierung abwechslungsreicher Trainingseinheiten
- Sinnvoller Einsatz kleiner Trainingshilfsmittel (z. B. Ringe, Kästen, Matten, Wand)
Ziel des Lehrgangs ist es, Übungsleitende zu befähigen, eigenständig sichere, effektive und motivierende Calisthenics-Angebote zu planen und durchzuführen – funktionell, vielseitig und ohne großen Geräteaufwand.